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가짜 감정

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목차

프롤로그 

내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까? 

01 우리는 왜 감정이 낯설까? 

1. 가정의 달, 싸우는 가족 

2. 가짜감정을 느끼는 이유 

3. 감정이란 무엇인가? 

4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나 

5. 내 감정은 나의 것 

02 기천.진영 부부의 상담 리포트 

1. 진영의 주된 정서 ‘외로움’ 

2. 기천의 주된 정서 ‘두려움’ 

3. 들키면 수치스럽다 

4. 인정하면 자유로워진다 

5. 상담을 마치고 

03 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까? 

1. 부정적 감정을 살펴보는 이유 

2. 화 “나는 옳고 너는 틀렸다” 

3. 불안 “불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼” 

4. 외로움 “아무도 날 좋아하지 않을 거야” 

5. 열등감 “못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!” 

04 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다 

1. 1단계 : 느낌 알아차리기 

2. 2단계 : 느낌 표현하기 

3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기 

4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기 

5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기 

6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움 

7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생 

05 감정 조절을 도와주는 10계명 

1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다 

2. 불편한 감정을 환영한다 

3. 부정적 감정일수록 표현한다 

4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자 

5. 언어에 예민해지자 

6. 감정이 주는 신호를 읽는다 

7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다 

8. 자신이 작은 존재임을 인정한다 

9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다 

10. 가치관을 바꾼다 

에필로그 불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다

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